♡◦.｡♦♡◦.｡♦Rachel’s World♦｡.◦♡♦｡.◦♡

第一天食譜

早餐：黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，葡萄柚 半個，花生醬 二茶匙

中餐：黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮鮪魚半罐

晚餐：黑咖啡或茶 一杯， 蘋果 一個，任何肉 85公克，四季豆 一杯，

        紅葡萄 一杯，香草冰淇淋 一杯

早餐：黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，葡萄柚 半個，花生醬 二茶匙

我平常就有喝茶的習慣，所以飲料以茶為主

如果家裡沒茶葉泡茶，到便利商店買現成的也OK

至於烤吐司，因為我家裡沒有烤箱，也不可能為了這個食譜特地去買

所以我到早餐店點了一份烤吐司，吩咐店員甚麼都不要抹，

回到家之後，其中一片抹上自己買的花生醬，另一片留在中午吃

平常我的早餐：麥片+餅乾or水煮蛋

所以這樣的量剛剛好，吃完挺有飽足感的

PS.花生醬烤土司早餐店一份就要15元，沒有塗的話10元

不如自己買一罐花生醬比較划算

如果時間充足的話，烤吐司我會用乾煎的方式代替

中餐：黑咖啡或茶 一杯，烤麵包 一片，水煮鮪魚半罐

烤吐司就用早餐沒有吃的那片

鮪魚罐頭到大賣場買一整組的比較便宜

鮪魚罐頭有兩種size，我兩種都買

食譜上的分量是一罐時，就吃小罐的；分量是半罐時，就吃大罐的

水煮鮪魚吃起來比較清爽，但比較難下嚥，夾在吐司裡一起吃有好一點

午餐的分量對我來說有點少，只好拼命灌茶來增加飽足感

晚餐：黑咖啡或茶 一杯， 蘋果 一個，任何肉 85公克，四季豆 一杯，

        紅葡萄 一杯，香草冰淇淋 一杯

跟早、午餐比起來，晚餐真是豐盛多了，有甜點和水果

肉我是買大賣場切好的雞胸肉，川燙後切成條狀，再撒上胡椒鹽，好吃

燙完肉之後，接著把四季豆丟進去煮，水滾之後就可以撈起

四季豆雖然沒有添加任何調味料，卻可以吃到它本身的甜味

冰淇淋也是在大賣場買的，10盒一組才69元

一天下來，除了午餐感覺吃不飽，早晚餐的分量尚可接受

『萬事起頭難』，經過第一天的考驗，我有信心能堅持下去